Abnehmen in den Wechseljahren: Wie du deinen Stoffwechsel in Schwung bringst

Warum führen die Wechseljahre zu einer Gewichtszunahme am Bauch?

Neben der Menge an Östrogen, ist auch das Östrogen zu Testosteron Verhältnis ausschlaggebend für den Aufbau von Fettdepots und Muskulatur. Während den Wechseljahren sinkt nur der Östrogenspiegel ab, während die Menge des männlichen Sexualhormons Testosteron gleich bleibt. Die Wirkung des Testosterons kann sich nun besser durchsetzen und es kommt zu einer männlicheren Körperform.

Das bedeutet, dass Fett vermehrt am Bauch eingelagert wird, anstatt wie für Frauen typisch an Oberschenkeln und Gesäß. Auch ein veränderter Haarwuchs lässt sich auf diesen relativen Testosteronüberschuss zurückführen.

Bewegung ist der Schlüssel zum Glück!

Wortwörtlich - denn ein aktiver Alltag führt nicht nur zu mehr Muskelmasse und somit zu einem höheren Energieverbrauch. Auch die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin wird durch regelmäßigen Sport gesteigert.

Zusätzlich stärkt tägliche Bewegung das Immunsystem und ist essenziell für gesunde Knochen sowie eine langanhaltende gute Beweglichkeit.

Ganz nebenbei halten wir durch sportliche Aktivitäten auch unser Gehirn fit und bauen auf natürliche Weise Stress ab. Spätestens in den Wechseljahren wird es also Zeit, wieder mehr Schwung ins Leben zu bringen!

Der Nährstoffbedarf steigt, während der Energieverbrauch sinkt

Sie haben richtig gelesen - nicht nur der Kalorienbedarf verändert sich in den Wechseljahren. Durch den Mangel an Östrogen im Körper, wird es für Frauen in den Wechseljahren besonders wichtig, auf eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen zu achten.

Vor allem unser Knochenstoffwechsel, das Nervensystem sowie Haut, Haare und Nägel sind von den veränderten Hormonspiegeln betroffen. Um den veränderten Hormonhaushalt auszugleichen, braucht der Körper vermehrt Mikronährstoffe aus der Nahrung.

Abnehmen ohne Jojo-Effekt - 4 Tipps, wie sie die Ernährung richtig umstellen

Die gute Nachricht: In wissenschaftlichen Untersuchungen konnte gezeigt werden, dass nach einer Diät mit Almased das Wohlfühlgewicht auch langfristig über 12 Monate und darüber hinaus gehalten werden kann.

Für einen langfristigen Erfolg ist es wichtig, schon während einer Diät gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzubauen. Dabei kommt es vor allem auf eine ausgewogene Lebensmittel-Auswahl im Alltag an. Diese 4 Lebensmittel-Gruppen sollten neben Ihrem Almased-Shake in jeder Mahlzeit enthalten sein:

Diese Lebensmittel sollten Sie meiden

Wie immer wenn es darum geht, ein paar Kilos zu verlieren, sollte natürlich auf Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte verzichtet werden. Dazu gehören Süßigkeiten und Fertigprodukte, aber auch salzige Snacks und andere stark fett- & kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel. Ihrem Heißhunger wirkt ein Almased-Shake entgegen, der nachweislich lange satt macht und Heißhunger Attacken vermeidet.

Allerdings gibt es auch einige Genussmittel, die besonders in den Wechseljahren ungünstig sind. Alkohol und Nikotin z.B. können die Auswirkungen des Ungleichgewichts im Hormonhaushalt noch verstärken. Aber auch Koffein, Schokolade und Salz wirken sich in der Menopause eher negativ auf das Wohlbefinden aus.

Mehr Balance - nicht nur auf der Waage

Wichtig in den Wechseljahren ist, auf den eigenen Körper zu hören, um einen gesunden Weg zum Wohlfühlgewicht zu finden. Zu einem ganzheitlichen gesunden Lebensstil gehört schließlich auch, den Stress im Alltag zu reduzieren und regelmäßig Zeit für sich zu finden.

Kühlende Getränke und feuchtigkeitsspendende Cremes können helfen, Wechseljahrs-Beschwerden zu lindern und eignen sich super für einen kleinen Selfcare Moment am Tag. Unsere Almased Tag & Nacht Creme spendet Feuchtigkeit und strafft die Haut mit vitaminreichem Avocado-Öl + Collagen. Auch eine kleine Yoga-Einheit oder eine 5 min Meditation für zwischendurch sind super für mehr Gelassenheit.